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伸展股四頭肌減輕膝蓋負擔，深呼吸抓腳尖效果佳
【早安健康／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）】股四頭肌、腿後肌的伸展重點在於髖關節
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〈伸展重點〉伸展髖關節。
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股四頭肌是連接骨盆與髕骨的肌肉，伸展的方法是將骨盆與髕骨的距離拉到最大。而伸展位於兩者之間髖關節部位的效果又最好。
關於股四頭肌的伸展，可以像圖3-2一樣躺下來做，也可以像圖3-4一樣站著做。而圖3-3坐姿伸展股四頭肌，因為無法充分伸展股四頭肌，效果比較差。
▼圖3-3：不正確的坐姿伸展方式
如圖坐著伸展，會導致骨盆與髕骨間的距離縮短，而無法充分伸展股四頭肌。
▼圖3-4：站姿伸展的方法
背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，膝關節彎曲垂直朝下，讓腳跟靠近臀部。若姿勢不穩定，可以扶牆或穩固的物體再進行。
【延伸閱讀】
本文摘自《膝痛預防保健手冊》／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）／旗標
接見玉山論壇訪賓 總統盼支持我新南向政策
蔡英文總統於昨（十一）日接見「玉山論壇訪賓」時表示，透過這個平臺，臺灣與國際社會有更多的對話和交流，期盼大家繼續支持臺灣的「新南向政策」，共創區域的和平繁榮。
總統表示，臺灣位於亞洲地區的樞紐地位，不僅和周邊國家已經建立深厚經貿關係，彼按摩棒棒用途此的民間交流也隨著全球化越來越密切。如何透過人民之間的交流，一起推動永續的繁榮與發展，一直都是臺灣新南向計畫「以人為本」的核心價值之一。
這也是為什麼我們特別注重人才培育、資源共享，協助新南向國家在公衛、農業以及環保綠能等方面，訓練未來的人才。
總統提到，隨著氣候變遷對於區域以及全世界的影響越來越劇烈，我們也希望以互惠共榮的合作方式，和新南向國家在科技、防災、水資源等領域，分享經驗和資源，一起打造永續的環境。
總統談及，在座的沙提雅提（Kailash Satyarthi）執行長在獲頒諾貝爾和平獎時曾經提到，在追求世界進步的道路上，世界上沒有任何人應該被拋在後方。
她認為，同樣地，在追求亞洲區域進步、繁榮的道路上，這個區域中沒有一個國家、沒有一個社會、沒有一個人應該被拋在後方。臺灣會持續與在座訪賓以及理念相近的國家一起努，透過這個平臺，臺灣與國際社會有更多的對話和交流，也希望大家繼續支持臺灣的「新南向政策」，共創區域的和平繁榮。
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預防並改善膝痛
，關鍵在於提昇膝關節週邊肌肉的柔軟度。記得伸展時要一邊慢慢呼吸一邊進行，不可猛拉以免傷到肌肉。股四頭肌
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〈伸展重點〉伸展髖關節。
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伸展時若產生反作用力，肌肉便容易拉傷，因此要避免貪快。秘訣在於慢慢呼吸，以放鬆的心情做伸展。
股四頭肌是連接骨盆與髕骨的肌肉，伸展的方法是將骨盆與髕骨的距離拉到最大。而伸展位於兩者之間髖關節部位的效果又最好。
關於股四頭肌的伸展，可以像圖3-2一樣躺下來做，也可以像圖3-4一樣站著做。而圖3-3坐姿伸展股四頭肌，因為無法充分伸展股四頭肌，效果比較差。
▼圖3-3：不正確的坐姿伸展方式
如圖坐著伸展，會導致骨盆與髕骨間的距離縮短，而無法充分伸展股四頭肌。
▼圖3-4：站姿伸展的方法
背部挺直，單手抓住腳背並把腳向上拉，膝關節彎曲垂直朝下，讓腳跟靠近臀部。若姿勢不穩定，可以扶牆或穩固的物體再進行。
【延伸閱讀】
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本文摘自《膝痛預防保健手冊》／小林哲士（醫學博士、日本骨科協會專科醫師）／旗標
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蔡英文總統於昨（十一）日接見「玉山論壇訪賓」時表示，透過這個平臺，臺灣與國際社會有更多的對話和交流，期盼大家繼續支持臺灣的「新南向政策」，共創區域的和平繁榮。
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